Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь с помощью:

Вы прошли Аналитический тест здоровья, получили его результаты и теперь у Вас возникли вопросы:
  • Как решить выявленные проблемы?
  • Как вывести организм в норму?
  • Что нужно делать и как чтобы сохранить здоровье? и др.
Тогда Вы по адресу! В этой теме Вы можете задавать интересующие Вас вопросы и участвовать в обсуждениях других людей.

ТЕМА: Как посчитать для себя норму белка в сутки?

Как посчитать для себя норму белка в сутки? 9 мес. 6 дн. назад #616

  • Стас Фалькович
  • Стас Фалькович аватар
Сколько Вы лично должны съедать белка в сутки, чтобы правильно строить и обновлять свое тело?

Необходимо умножить показатель вашего сегодняшнего веса на такую цифру:
  • Женщина – на 1 кг тела необходимо 1,5 г белка;
  • Женщина, которая занимается физическими нагрузками более 3 часов 3 раза в неделю – 1 кг – 1,8 г;
  • Мужчина – 1 кг – 1,8 г;
  • Мужчина-спортсмен – 1 кг – 2,7 г
Например, женщина весом 75 кг имеет показатель нормы белка в день такой: 75 кг Х 1,5 г = 112,5 г.

Возьмите калькулятор и узнайте свою норму.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Тема была полезна? Поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях!

Как посчитать для себя норму белка в сутки? 9 мес. 6 дн. назад #617

  • Сергей Смирнов
  • Сергей Смирнов аватар
  • Не в сети
  • Новый участник
  • Начинающий блогер.
  • Сообщений: 16
  • Спасибо получено: 10
  • Репутация: 4
Стас Фалькович пишет:
Сколько Вы лично должны съедать белка в сутки, чтобы правильно строить и обновлять свое тело?

Необходимо умножить показатель вашего сегодняшнего веса на такую цифру:
  • Женщина – на 1 кг тела необходимо 1,5 г белка;
  • Женщина, которая занимается физическими нагрузками более 3 часов 3 раза в неделю – 1 кг – 1,8 г;
  • Мужчина – 1 кг – 1,8 г;
  • Мужчина-спортсмен – 1 кг – 2,7 г
Например, женщина весом 75 кг имеет показатель нормы белка в день такой: 75 кг Х 1,5 г = 112,5 г.
Благодарю за обновлённые данные, Стас! :)
Возьму на вооружение в работе с моими B) клиентами.
"Мои враги - мои учителя.
Благодарю за школу и уроки.
Экзамены сдавать настали сроки -
Вопросы задавать вам буду Я!"
Галина Ульченко ®
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Сергей Витальевич

Как посчитать для себя норму белка в сутки? 2 нед. 16 ч. назад #705

  • олег лещенко
  • олег лещенко аватар
  • Не в сети
  • Новый участник
  • Сообщений: 7
  • Репутация: 0
И всеже это расчет потребления того или иного нутриента делается для стандартной пропорции тела. Как быть при значительных отклонениях ?
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Как посчитать для себя норму белка в сутки? 2 нед. 14 ч. назад #706

  • Ольга Колтунова
  • Ольга Колтунова аватар
  • Не в сети
  • Модератор
  • Сообщений: 16
  • Спасибо получено: 9
  • Репутация: 1
Олег, хочу донести до Вас одну мысль...

Человеческий организм стандартной формы или с физическими отклонениями состоит из триллионов клеток.
А значит мы все, в независимости от нашего "отклонения", на клеточном уровне одинаковые) :) :) :)

Есть моменты, когда мы при просчете индивидуальной суточной потребности в белке будем учитывать другие показатели.
Вот некоторые из таких факторов, влияющих на норму нутриентов:

- дети от 0 до 3-х лет
- дети от 7 до 15 лет
- в острый период наличие ожогов (разной степени)
- травмы связок в острый период
- послеоперационное состояние
- беременность
- спорт - бодибилдеры, набор мышечной массы
- почечная недостаточность
- активный физический труд

В этих случаях потребность в белке или больше или меньше, чем стандарт. Поэтому все индивидуально.

(если среди них Вы не нашли себя, то Ваша норма белка просчитывается стандартно как для мужчины – 1 кг – 1,8 г; )
Осознанно планируйте свой рацион на годы вперед! Инвестируйте в свое здоровье!
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Сергей Витальевич
Модераторы: Ольга Колтунова