вопросительный знак
  • Главная
    Главная Страница отображения всех блогов сайта
  • Категории
    Категории Страница отображения списка категорий системы блогов сайта.
  • Теги
    Теги Отображает список тегов, которые были использованы в блоге
  • Блоггеры
    Блоггеры Список лучших блоггеров сайта.
  • Авторизация
    Войти Login form

Как определить ежедневную норму потребления воды?

Добавил(а) : в разделе: А знаете ли Вы?

Большинство людей знает, что вода необходима для крепкого здоровья. Но сколько воды требуется организму ежедневно? На этот вопрос не существует конкретного ответа, т.к. потребность в жидкости зависит от многих факторов. Эта статья поможет вам определить ежедневную норму употребления воды.

Расчет употребления воды в зависимости от веса

Согласно всемирной организации здравоохранения, достаточное количество воды в день составляет – 30 мл на 1 кг веса (к примеру, на  70 кг –  2 л 100 мл воды). В получившийся объем входит не только вода, но и продукты с ее содержанием, напитки, а также жидкая пища. Нутрициологи рекомендуют отдавать преимущество обычной чистой воде, поскольку она не имеет калорий и является более полезной для организма.

Что еще влияет на потребность в воде?

  1. Уровень активности. При малоподвижном образе жизни потреблять воду сверх нормы не следует. Для часового цикла упражнений необходимо выпивать дополнительно 300-400 мл воды (до, во время и после). Интенсивные тренировки требуют больше жидкости. Во время длительных упражнений рекомендуется пить спортивные напитки с содержанием натрия.
  2. Климат. В жаркую и влажную погоду происходит большое выделение пота, поэтому возникает потребность в дополнительной жидкости.
  3. Заболевания. При наличии заболеваний, важно проконсультироваться по поводу употребления воды с врачом. Дело в том, что при одних заболеваниях требуется увеличить количество воды, при других – наоборот, снизить.
  4. Беременность и лактация. Институт медицины США рекомендует употреблять беременным женщинам не менее 2,3 л воды, а кормящим матерям – 3,1 л.

Помните, что при нехватке жидкости, организм начинает расходовать ее из клеток и тканей, чтобы хоть как-то поддерживать свою деятельность. От этого страдают практически все органы. Но злоупотреблять водой также нельзя. Рациональное употребление воды сделает вас здоровее, энергичнее и привлекательнее!

Поставьте свой рейтинг этой записи блога:

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Подпишитесь прямо сейчас, и получайте обновления
Клуба NSP на свой E-Mail:

Прокомментировать:

Войдите на сайт через свой аккаунт в соц. сетях и оставьте комментарий от своего имени!

               


Защитный код
Обновить