Большинство людей знает, что вода необходима для крепкого здоровья. Но сколько воды требуется организму ежедневно? На этот вопрос не существует конкретного ответа, т.к. потребность в жидкости зависит от многих факторов. Эта статья поможет вам определить ежедневную норму употребления воды.
Расчет употребления воды в зависимости от веса
Согласно всемирной организации здравоохранения, достаточное количество воды в день составляет – 30 мл на 1 кг веса (к примеру, на 70 кг – 2 л 100 мл воды). В получившийся объем входит не только вода, но и продукты с ее содержанием, напитки, а также жидкая пища. Нутрициологи рекомендуют отдавать преимущество обычной чистой воде, поскольку она не имеет калорий и является более полезной для организма.
Что еще влияет на потребность в воде?
- Уровень активности. При малоподвижном образе жизни потреблять воду сверх нормы не следует. Для часового цикла упражнений необходимо выпивать дополнительно 300-400 мл воды (до, во время и после). Интенсивные тренировки требуют больше жидкости. Во время длительных упражнений рекомендуется пить спортивные напитки с содержанием натрия.
- Климат. В жаркую и влажную погоду происходит большое выделение пота, поэтому возникает потребность в дополнительной жидкости.
- Заболевания. При наличии заболеваний, важно проконсультироваться по поводу употребления воды с врачом. Дело в том, что при одних заболеваниях требуется увеличить количество воды, при других – наоборот, снизить.
- Беременность и лактация. Институт медицины США рекомендует употреблять беременным женщинам не менее 2,3 л воды, а кормящим матерям – 3,1 л.
Помните, что при нехватке жидкости, организм начинает расходовать ее из клеток и тканей, чтобы хоть как-то поддерживать свою деятельность. От этого страдают практически все органы. Но злоупотреблять водой также нельзя. Рациональное употребление воды сделает вас здоровее, энергичнее и привлекательнее!
Как получить доступ к Партнёрским Ценам?