Как получать кальций, не употребляя молоко

Нехватка кальция чревата очень печальными последствиями. Он особенно важен для зубов и костей. Существует стереотип, что главным ресурсом кальция являются молокосодержащие продукты. Но так ли это? Давайте рассмотрим, как обстоят дела в реальности.

Существуют продукты, которые включают гораздо больше кальция, нежели молоко. Предлагаем вам познакомиться с ними получше. Содержание кальция в 100 г продуктов:

• Мак – 1500 мг
• Кунжут – 700-1000 мг
• Крапива – 700 мг
• Большой подорожник – 400 мг
• Семечки – 360 мг
• Миндаль – 260 мг
• Шиповник – 250 мг
• Петрушка – 240 мг
• Лесной орех – 230 мг
• Семена амаранта – 200 мг
• Кресс салат – 220 мг

В 100 г молока коровы находится всего 125 мг этого минерала, а в твороге – 85 мг.

Для нормальной работы организму полагается 1000 мг кальция каждый день, поэтому сложно восполнить его нехватку при помощи продуктов. Нутрициологи рекомендуют периодически употреблять специальные комплексы, включающие этот микроэлемент. Одним из них является Кальций Магний Хелат.