Почему лучшим лекарством могут быть ваши ноги?

Поставьте левую ногу перед правой, а затем правую ногу перед левой, а затем повторите. Это называется ходьбой. И это, возможно, является лучшим, самым доступным и физиологичным вариантом для поддержания вашего здоровья в целом.

Историк Джордж Маколей Тревельян писал еще в 1913 году, что двумя его главными докторами были «моя левая нога и моя правая». Истина этого простого на первый взгляд заявления подтверждается каждый день с выходом новых клинических исследований и научных отчетов, изучающих работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как движение защищает мозг: данные нейрофизиологов

Современная наука полностью подтверждает интуитивные догадки прошлого. Издательство The Guardian опубликовало фундаментальную статью под названием «Ходьба может защитить мозг от сжатия». Материал базировался на масштабном исследовании, опубликованном американскими неврологами, которые наблюдали за 300 добровольцами в течение 13 лет. Вывод статьи однозначен: регулярная ходьба способна предотвратить множество возрастных и дегенеративных заболеваний.

«Наши результаты должны способствовать продвижению хорошо спланированных испытаний физических упражнений у пожилых людей как многообещающего подхода к профилактике деменции и болезни Альцгеймера», — отмечает доктор Кирк Эриксон из Питтсбургского университета, возглавлявший данное исследование.

С точки зрения биохимии этот процесс легко объясним. Активная работа мышц ног стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — особого белка, который поддерживает выживание существующих нейронов и стимулирует рост новых связей и синапсов. Доктор Эриксон подчеркивает: «Размер мозга неизбежно уменьшается в зрелом возрасте, что может вызвать проблемы с памятью. Но, если бы регулярные упражнения в среднем возрасте могли улучшить здоровье мозга, мышление и память в более позднем возрасте, это было бы еще одной веской причиной сделать регулярные физические нагрузки для людей всех возрастов абсолютным императивом общественного здравоохранения».

Синдром сидячего образа жизни: почему сидение убивает нас

Опасности длительного сидения равны или даже превышают ту пользу, которую мы получаем от периодической ходьбы. Сегодня гиподинамия признана глобальной угрозой.

В громкой статье портала Gizmodo «Сидеть — это курение нашего поколения» эксперт Нилофер Мерчант излагает жесткие, но справедливые доводы против того, чтобы проводить дни напролет в офисном кресле без движения:

Нилофер Мерчант приводит шокирующую статистику: уровень смертности, связанной с ожирением, в США сейчас составляет около 35 миллионов человек. А знаете ли вы, как это соотносится с табаком? Смертность от курения — всего 3,5 миллиона. Сидение действительно становится новой эпидемией.

Издание The New York Times сообщило о другом показательном исследовании, опубликованном в авторитетном медицинском журнале Circulation. В нем приняли участие почти 9000 австралийцев. Выяснилось, что на каждый дополнительный час, который человек проводил сидя за просмотром телевизора в день, риск ранней смерти возрастал на 11%. Врачи, цитируемые в статье, прямо заявляют: чрезмерное сидение (определяемое как девять и более часов в день) является буквально смертельным.

По официальным данным Национальной медицинской библиотеки США, тотальное отсутствие физической активности сегодня официально считается серьезной проблемой общественного здравоохранения, а риски для здоровья, связанные с гиподинамией, полностью аналогичны курению.

Биохимия движения: что происходит с телом во время ходьбы

Движение — это не просто механическое перемещение тела в пространстве. Это сложнейший каскад биохимических реакций. Вячеслав Антилевский (кандидат медицинских наук, научный консультант NSP) в своих лекциях по реабилитации опорно-двигательного аппарата постоянно подчеркивает, что хрящевая ткань суставов не имеет собственных кровеносных сосудов. Питание хряща происходит исключительно диффузно — из синовиальной жидкости, и этот процесс активируется только во время движения.

Программа нутрицевтической поддержки: суставы и энергия

Чтобы движение приносило радость, а не боль, суставы, связки и сосуды нуждаются в качественном строительном материале. Системный подход нутрициологии предполагает восполнение дефицитов для поддержания синтеза коллагена и выработки синовиальной жидкости. Набор «Здоровье Ваших суставов» от научных консультантов компании представляет собой идеальную синергию компонентов.

*Обратите внимание: это общие рекомендации. Для получения точных дозировок, учитывающих состояние вашего ЖКТ и опорно-двигательного аппарата, напишите нашему специалисту для составления индивидуальной программы.

Практические советы: как двигаться чаще?

Итак, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы чаще двигаться? Хорошим началом может быть простое решение: почаще ставить левую ногу перед правой. Ищите любые поводы для активности.

• Идти в спортзал. Запланированные тренировки создают дисциплину.
• А когда вы не в тренажерном зале — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это тренирует сердечную мышцу и крупные мышцы бедер.
• Прерывайте сидение, когда можете. Ставьте таймер каждый час, чтобы встать и размяться. Больше растягивайтесь.
• Прогуляйтесь в обеденное время. Даже 15 минут на свежем воздухе улучшат оксигенацию мозга перед второй половиной рабочего дня.
• Разговариваете по телефону? Ходите по комнате вместо того, чтобы плюхнуться на стул.

Ищите абсолютно все оправдания, чтобы двигать своим телом. Отстаивайте свое право на движение в эпоху комфорта.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)