Как определить истинное чувство голода?

Для поддержания оптимального веса необходимо своевременно «подзаряжаться», употребляя пищу. Недоедание так же вредно, как и переедание. Для оптимального контроля над организмом, рассмотрим  различные стадии голода.

• Ощущение пустого желудка и слабость;
• Чувствительный голод и урчащий желудок вызывает повышенную раздражительность;
• Голод, снижающий продуктивность, чувство дискомфорта.

Что делать? Старайтесь не доводить себя до подобного состояния. Принимайте пищу не спеша, с осторожностью. У вас легко может возникнуть желание «съесть слона». Но мозг просигнализирует о насыщении только спустя 20 минут после нужного момента. Клетчатка – оптимальный вариант в подобной ситуации. Ешьте овощи или фрукты. Медленно и тщательно разжёвывая каждый кусочек.

• Голод присутствует, но легко контролируется;
• Смутное ощущение необходимости перекуса;
• Легко контролировать дозированный приём пищи.

Идеальное время для трапезы.

• Ощущение сытости;
• Чувство переедания;
• Не комфортное состояние переполненности желудка;
• Пресыщение вплоть до нежелания смотреть на еду.

Подобные ощущения – недвусмысленный сигнал организма: хватит есть! Желание покопаться в холодильнике, может быть сигналом обезвоживания организма. Прочувствованно и с удовольствием медленно выпейте стакан чистой воды.