Кому и зачем нужен мелатонин?

Множество научных исследований подтвердили, что хороший сон способствует долголетию и крепкому здоровью. Дело в том, что во время сна продуцируется гормон молодости и долгой жизни – мелатонин. Что же влияет на его выработку? Об этом речь пойдет ниже.

Основные функции мелатонина

Ночью организм продуцирует около 70% необходимого количества мелатонина в сутки – гормона, защищающего нас от стрессов, раннего старения, различных болезней (в том числе онкологии). Именно мелатонин помогает быстро привыкнуть к смене часовых поясов и заставляет нас ложиться спать с наступлением темноты. Больше всего мелатонина вырабатывается с полуночи до 4 часов утра. Когда человек засыпает, мелатонин начинает свою работу – регенерирует, ремонтирует и укрепляет. Он является мощным иммуномодулятором и антиоксидантом. С возрастом выработка мелатонина снижается, и организм получает сигнал, что настало время угасания, пора стареть.

Интересный факт: проведенные исследования показали, что жизнь пожилых мышей, регулярно получающих мелатонин, увеличилась на 25%. Также было выявлено, что люди, часто бодрствующие по ночам, испытывают хроническую нехватку мелатонина. Это приводит к старению кожи, ожирению, гипертонии и прочим болезням, укорачивающим жизнь.

Как повысить выработку мелатонина?

• Избегайте курения, спиртных напитков и больших доз кофеина.
• Потребляйте продукты с мелатонином. Больше всего гормона содержится в мясе индейки, миндале, яйцах, водорослях и соевых продуктах.
• Людям старше 35 лет рекомендуется употреблять аминокислоту – триптофан, которая отвечает за выработку мелатонина. Также триптофан рекомендуется употреблять людям, работающим по ночам и часто меняющим часовые пояса.
• Рекомендуется ежедневно заниматься спортом (не менее 60 минут).
• Ложитесь спать не позднее 22.30. Перед отходом ко сну хорошо проветрите комнату, примите ванну и плотно задерните шторы (свет, проникающий с улицы, будет мешать полноценной выработке мелатонина).

Не пренебрегайте мелатонином – старайтесь ложиться спать вовремя. «Ночной доктор» является одним из важнейших лекарств, подаренных человеку природой. Он поможет чувствовать себя с утра бодрым, отдохнувшим и полным сил.