ТОП-10 лучших витаминов и добавок для кожи

Здоровье и красота кожи – это не только результат ухода снаружи, но и отражение того, что происходит внутри нашего организма. На сегодняшний день рынок предлагает множество косметических средств, но для действительно здоровой кожи необходимо обеспечить её правильное питание изнутри. Витамины и минералы в этом играют ключевую роль, помогая коже оставаться упругой, гладкой и сияющей.

Помните, что хотя правильное питание и добавки могут значительно улучшить положение, они должны дополнять, а не заменять сбалансированный рацион и здоровый образ жизни. Давайте вместе познакомимся с лучшими витаминами, без которых невозможно поддерживать молодость.

Витамин А

Витамин A, известный также как ретинол, необходим для многих ключевых процессов в организме. Он стимулирует обновление тканей, помогая избавляться от старых поврежденных клеток и способствуя появлению новых. Помогает уменьшить морщины и улучшает тон кожи. Витамин A также известен своими противовоспалительными свойствами, что делает его эффективным в лечении акне. Уменьшает выработку кожного сала и воспаления.

Симптомы дефицита: 

• сухость кожи (витамин помогает сохранять естественное увлажнение кожи, регулируя выработку кожного жира);
• ухудшение заживления ран;
• угревая сыпь (витамин А участвует в регулировании процесса ороговения кожи и помогает предупреждать закупорку пор);
• гиперкератоз (состояние, при котором кожа становится более толстой и шершавой, особенно на руках и ногах);
• повышение риска солнечных ожогов.

Содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, рыбий жир, молочные продукты и яйца. Также его можно получить из бета-каротина, который присутствует в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, например, моркови, сладком картофеле и шпинате.

Для людей, испытывающих сложности с получением достаточного количества витамина A из пищи, рекомендованы добавки. Однако важно не превышать рекомендуемую дозу, так как избыток витамина A может быть токсичным.

Витамин С

Также известный как аскорбиновая кислота, необходим для синтеза коллагена - белка, который придает тканям упругость и эластичность. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожный покров от повреждений, вызванных УФ-излучением. Это способствует предотвращению преждевременного старения и уменьшению риска развития рака кожи.

Симптомы дефицита:

• склонность к появлению синяков; 
• замедление заживления ран;
• сухость, шелушение и увядание кожных покровов;
• гиперпигментация.

Содержится в большом количестве во многих фруктах и овощах, включая цитрусовые, клубнику, киви, болгарский перец, томаты и брокколи.

Витамин Е

Обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогающими в борьбе со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки. Это важно для продления молодости и улучшения общего тонуса кожных покровов. Также помогает поддерживать естественный уровень влаги в клетках, делая кожу более мягкой и гладкой.
Содержится в таких продуктах:

• орехи и семена;
• зеленые листовые овощи;
• растительные масла (например, оливковое и подсолнечное);
• цельнозерновые продукты и т.д.

Частые проблемы, которые возникают при недостатке витамина Е:

• сухость и появление морщин;
• плохое заживление ран;
• увеличение риска повреждения кожи под воздействием УФ-лучей
• ослабление местного иммунитета 
• воспалительные процессы.

БАДы с витамином E полезны в случаях, когда его сложно получить в достаточном количестве из рациона. Однако, как и в случае с другими добавками, необходимо соблюдать рекомендуемые дозировки.

Цинк

Цинк играет важную роль в процессе заживления повреждений, способствует быстрому восстановлению тканей. Он также необходим для синтеза коллагена, который помогает поддерживать структурную целостность кожи. Эффективен в борьбе с воспалительными процессами, что делает его полезным при таких проблемах, как акне и экзема.

К распространенным последствиям дефицита относят:

• дерматит;
• сухость, трещины на коже;
• медленное заживление;
• акне;
• изменения цвета кожи.

Содержится во множестве продуктов, включая мясо, птицу, орехи, зерновые, молочные продукты и бобовые. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок с цинком, особенно, если человек испытывает серьезный дефицит этого элемента.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают поддерживать барьерные функции кожи, удерживать влагу в клетках и предотвращать таким образом сухость и шелушение. Эффективны в снижении воспалений, вызывающих акне, псориаз и атопический дерматит. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты также способствуют улучшению функций сердечно-сосудистой системы и мозга, снижению риска хронических заболеваний.

Содержатся в жирной рыбе (например, лосось, сельдь, сардины), орехах (особенно грецких), семенах льна и чиа, а также в некоторых растительных маслах.

Симптомы недостатка Омега-3:

• сухость кожи, потеря эластичности;
• экземы, дерматит, псориаз;
• появление угревой сыпи;
• медленное заживление ран.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота обладает уникальной способностью притягивать и удерживать влагу. Она может связывать воду в количестве, во много раз превышающем её собственный вес. Помогает укреплять защитный барьер кожи, что предотвращает потерю влаги, и защищает от вредных внешних факторов, включая ультрафиолетовое излучение. Стимулирует производство коллагена, необходимого для поддержания прочности и эластичности кожи, сокращению морщин. Обладает успокаивающим действием, уменьшает воспаление, способствуя заживлению и регенерации тканей. Одним из симптомов сниженной выработки ГК является землистый оттенок кожных покровов.

Гиалуроновая кислота в основном ассоциируется с косметическими средствами и инъекциями, но её можно также получать из некоторых пищевых продуктов и добавок. Она содержится в продуктах, богатых аминокислотами и компонентами, способствующими её синтезу в организме:

• костный бульон;
• соевые продукты;
• цитрусовые и другие продукты, богатые витамином С;
• продукты с высоким содержанием магния;
• красное мясо и птица;
• рыба и морепродукты (особенно жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия).

Эйч Эс Эн

HSN-W (Hair, Skin, Nails) от компании NSP - это биологически активная добавка, предназначенная для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Продукт содержит смесь из красной водоросли, хвоща, шалфея и розмарина. Эти ингредиенты обеспечивают питание кожи на клеточном уровне необходимыми витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами. Регулярное применение комплекса способствует усилению кровоснабжения тканей, повышению их упругости и разглаживанию морщин, помогает поддерживать оптимальный водный баланс внутри клеток.

МСМ

MSM от NSP представляет собой добавку, содержащую 750 мг метилсульфонилметана в каждой таблетке, источник органической серы в биодоступной форме. MSM участвует в формировании хрящевой и соединительной тканей. Обладает противовоспалительным действием. Участвует в процессе производства коллагена, повышает эластичность кожи, ускоряет заживление ран. Также оказывает детоксикационное и противоаллергическое действие​​, регулирует метаболизм. Помогает связывать токсические вещества и выводить их из организма, что также способствует очищению и улучшению внешнего вида кожных покровов. Показана при наличии различных кожных заболеваний, рубцов и ожогов, угревой сыпи, себорейном дерматите, псориазе и розацеа.

Полезные свойства для кожи:

• противомикробное действие (эффективна в борьбе с бактериями, вызывающими акне);
• кератолитический эффект (помогает отшелушивать мертвые клетки кожи, улучшая её текстуру и способствуя уменьшению прыщей);
• себорегулирующие свойства (регулирует выработку кожного сала, что особенно полезно для людей с жирной или комбинированной кожей);
• уменьшает покраснения и раздражение кожи.

Бон Си

Bon-C (Бон-Си) от NSP - это биодобавка в форме капсул, которая содержит комплекс лекарственных растений, обогащенных солями кальция. Это делает Bon-C отличным помощником для поддержания здоровья костей и связок. Дефицит кальция также может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов​​. Показания к применению включают переломы, артрозы, вывихи, облысение, кариес и различные кожные проблемы​​​​. Подорожник и тысячелистник в составе комплекса оказывают бактерицидное, ранозаживляющее, антисептическое и тонизирующее действие. Таким образом, Bon-C оказывает комплексное воздействие на организм, в том числе и на здоровье кожи, благодаря богатому содержанию кальция и целебным свойствам лекарственных трав.

Железо

Необходимо для производства коллагена, а также является ключевым компонентом гемоглобина в крови, который переносит кислород к клеткам. Обеспечивает их необходимыми питательными веществами и помогает в восстановлении и регенерации.

Анемия, беременность, обильные кровопотери, погрешности в питании и наличие заболеваний (например, целиакия или воспаление в кишечнике) провоцируют дефицит важного микроэлемента. Его недостаток приводит к различным проблемам с кожей, таким как сухость, бледность, медленное заживление ран и ухудшение общего тонуса. Поэтому важно поддерживать нормальный уровень микроэлемента с помощью питания или приема добавок. Железо содержится во многих продуктах, и его можно получить как из растительных источников, так и из продуктов животного происхождения:

• мясо (особенно красное);
• печень;
• рыба и морепродукты;
• бобовые (например, чечевица, фасоль);
• темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи);
• орехи и семена.

Прием добавок железа, длительность применения и режим дозирования рекомендуется согласовывать со специалистом.

Полезные советы

Следует понимать, что наш внешний вид зависит не только от приема витаминов и добавок, но и от общего образа жизни.  

1. Правильное питание. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и ягод, соблюдайте норму потребляемых белков, жиров и углеводов, отдавайте предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой. В то же время фастфуд, быстрые углеводы, продукты с высоким содержанием консервантов и другой “химии”, наоборот, сведите к минимуму.
2. Гидратация. Пейте достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать ткани увлажненными изнутри.
3. Защита от солнца. Ежедневное использование солнцезащитного крема позволяет предотвратить повреждение кожных покровов под воздействием УФ-лучей, что является одной из основных причин их раннего увядания.
4. Правильный уход. Регулярное очищение, увлажнение и питание - основа на каждый день. Используйте для этих целей только качественные и правильно подобранные средства, соответствующие вашему типу кожи.
5. Достаточный сон. Недосыпание может привести к появлению темных кругов под глазами и увяданию дермы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
6. Минимизация стресса. Нервные потрясения негативно сказываются и на внешности, и на состоянии организма в целом. Находите способы для снятия стресса, например, медитация или йога.
7. Умеренные физические нагрузки. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и способствуют лучшему питанию тканей всего тела.
8. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти привычки ускоряют процессы старения и пагубно влияют на здоровье.

Достаточное употребление воды, регулярные физические упражнения, избегание чрезмерного стресса и качественный сон так же важны, как и полноценное питание и прием витаминов. Только комплексный подход и работа с внешними и внутренними факторами позволят сохранить молодость и здоровье на долгие годы.