вопросительный знак
  • Главная
    Главная Страница отображения всех блогов сайта
  • Категории
    Категории Страница отображения списка категорий системы блогов сайта.
  • Теги
    Теги Отображает список тегов, которые были использованы в блоге
  • Блоггеры
    Блоггеры Список лучших блоггеров сайта.
  • Авторизация
    Войти Login form

Программа "Контроль"

Добавил(а) : в разделе: Коррекция веса

Когда мы заливаем бак автомобиля бензином, то понимаем, что туда не поместиться больше, чем следует. Наш желудок обладает большой эластичностью, а человек большой изобретательностью, чтобы обмануть самого себя. Люди склонны безмерно растягивать свои желудки и перегружать организм лишней пищей. Не забывайте, что в жизни помимо гастрономических, существует еще множество других удовольствий, поэтому еда должна стать источником энергии, а правильное питание лекарством для организма.

Контроль

Наше пристрастие к пище диктуется скорее психологической зависимостью, нежели чувством голода. Это многолетняя привычка, на изменение которой потребуется некоторое время.

Схема

В ходе выполнения программы "Контроль", вы сможете научиться хорошо контролировать свой вес и рацион, чтобы не вернуться к прежнему режиму, а также  закрепить привычку правильного питания. В этой программе в меню сохраняются все разрешенные ранее белки и овощи, а также добавляются фрукты и углеводы. В целом программа соответствует грамотному, сбалансированному питанию и поможет вам удерживать свой вес в течении длительного времени.

kontrol-chemaПродолжительность этой программы рассчитывается следующим образом - 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в прохождении двух предыдущих программ. К примеру, если после программы "Старт" и "Закрепление результата" вы похудели на 5 кг, вам лучше придерживаться программы "Контроль" в течении пяти месяцев.

Образец идеального меню на день

Помните, что стакан воды или другой полезный напиток после употребления коктейля или спустя 25-10 минут после еды усиливает чувство насыщения. Также рекомендуется принимать не менее 30мл/1кг веса чистой воды в день.


Пример дневного меню


Завтрак
200 г разрешенных углеводов и порция белковой пищи (это может быть яйцо, 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога). После этого можно выпить воды, травяной отвар, чай или черный кофе на выбор;
Второй завтрак
(по желанию)
Разрешенные фрукты
Обед Одна порция белковой пищи и разрешенные овощи (не больше одной порции). Также можно выпить воду, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара по желанию;
Полдник
(по желанию)
Разрешенные фрукты
Ужин Одна порция Smart Meal или Nutri Burn; + разрешенные овощи 
(не больше одной тарелки)

Разрешенные продукты и напитки

Разрешенные овощи Можно употреблять около 400 г в сутки, т.е. около двух тарелок Баклажаны, цветная капуста, спаржа, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, щавель), грибы, тыква, зеленый и репчатый лук, побеги сои, репа, редис, помидоры, морская капуста, морковь, брокколи, белокочанная капуста, лиственная свекла, все виды лиственного салата, кабачки, огурцы, шпинат, стручки зеленой фасоли, болгарский перец, зеленая редька, лук свекла.
Разрешенные напитки Негазированная вода, слабый или кофе без кофеина, все напитки без сахара (или с применением низкокалорийного заменителя), черный, зеленый или красный чай, травяные чаи.
Белковая пища Одна порция на выбор:
  • яйца:
  • нежирные сыры;
  • обезжиренный творог;
  • любая птица (лучше белое мясо без кожицы);
  • морепродукты (крабы, креветки, моллюски);
  • любое постное мясо;
  • рыба, приготовленная без использования жиров.
Разрешенные углеводы Зеленый горошек, сухая фасоль, нешлифованный рис, гречка, хлеб из муки грубого помола, чечевица, красная фасоль, макаронные изделия из муки грубого помола, овсянка, зерновые хлебцы.
Разрешенные фрукты   Употреблять не более 300 г в день, т.е. 3-5 порций
  • свежие абрикосы - 3 шт.;
  • свежая клубника - 7 шт.;
  • киви - 2 шт.;
  • яблоко - 1 среднего размера;
  • груши - 1 среднего размера;
  • свежий ананас - 1 большой кусок;
  • свежие бананы - 1 среднего размера;
  • свежая малина, смородина или черника (2 горсти, т.е. 4 столовые ложки);
  • апельсины - 1 среднего размера;
  • грейпфруты - 1/2;
  • персик - 1 среднего размера;
  • арбуз - 1 большой кусок;
  • сливы - 2 шт.
Поставьте свой рейтинг этой записи блога:

Материал был полезен? Поделитесь им со своими друзьями в соц. сетях!

Подпишитесь прямо сейчас, и получайте обновления
Клуба NSP на свой E-Mail:

Прокомментировать:

Войдите на сайт через свой аккаунт в соц. сетях и оставьте комментарий от своего имени!

               


Защитный код
Обновить